Krok po zdrowie – dlaczego nordic walking to najlepszy sport po 55. roku życia
fot. AI
Nordic walking od lat zdobywa popularność wśród osób starszych, ale dopiero od niedawna docenia się jego ogromny wpływ na zdrowie i kondycję fizyczną. To nie tylko spacer z kijami – to kompleksowy trening całego ciała, który angażuje aż 90% mięśni, poprawia wydolność serca i płuc, a przy tym jest wyjątkowo bezpieczny dla stawów. Dla osób powyżej 55. roku życia nordic walking to idealna forma aktywności, która pozwala zachować sprawność, energię i pozytywne nastawienie.
Inne z kategorii
![Jak uwolnić się od konsekwencji błędnie zawartej umowy? Czym jest wada oświadczenia woli i jakie są jej skutki prawne? [PORADNIK]](/photo/article/c130x80/30894.jpg)
Regularny marsz z kijami poprawia krążenie, stabilizuje ciśnienie tętnicze i obniża poziom cholesterolu. Dzięki zaangażowaniu ramion, klatki piersiowej i tułowia, nordic walking wzmacnia mięśnie górnej części ciała, co jest szczególnie istotne w wieku, gdy codzienne czynności – takie jak dźwiganie zakupów czy wstawanie z krzesła – stają się trudniejsze. Co ważne, ruch wykonywany w prawidłowej technice odciąża stawy biodrowe i kolanowe nawet o 30%, dlatego ten sport jest doskonały również dla osób z nadwagą lub problemami ortopedycznymi.
Nie bez znaczenia jest również aspekt psychiczny. Spacery na świeżym powietrzu, zwłaszcza w grupie, poprawiają samopoczucie, pomagają walczyć z samotnością i budują poczucie wspólnoty. Wiele osób po 55. roku życia odkrywa w nordic walkingu nową pasję – okazję do spotkań, rozmów i wspólnego dbania o zdrowie. Warto pamiętać, że aktywność fizyczna nie musi być wyczerpująca, by przynosiła efekty – wystarczy 3–4 razy w tygodniu po 45 minut, aby zauważyć różnicę w kondycji i nastroju.
Nordic walking to także sport, który można łatwo dostosować do indywidualnych możliwości. Początkujący mogą zacząć od krótszych dystansów i spokojniejszego tempa, stopniowo wydłużając trasę i zwiększając intensywność. Kluczowe jest prawidłowe użycie kijów – odpychanie się nimi od podłoża, a nie tylko ich podpieranie. Taka technika sprawia, że pracują mięśnie ramion, brzucha i pleców, a całe ciało staje się bardziej gibkie i silniejsze.
Co istotne, nordic walking nie wymaga drogiego sprzętu ani specjalnych warunków. Wystarczy para kijów dopasowanych do wzrostu, wygodne buty i chęć do ruchu. To sport, który można uprawiać w lesie, parku, nad jeziorem czy w miejskim parku. Każdy krok to inwestycja w zdrowie – a im więcej kroków, tym lepsze samopoczucie. Dlatego nordic walking to nie tylko rekreacja, ale sposób na długie, aktywne życie pełne energii i radości.
Zapisy: https://panel.maratonczykpomiarczasu.pl/bieg-seniora
