Jak sobie radzić w gorące i upalne dni?

1. Jeśli nie musisz wychodzić z domu w upalne dni – nie rób tego szczególnie w godz. 10:00-
   16:00.
2. 2. Pamiętaj - osoby starsze (seniorzy) oraz małe dzieci są najbardziej narażone na
   odwodnienia i udary cieplne oraz słoneczne.]
3.  Jeśli zostajesz w domu: zasłoń zasłony i żaluzje, włącz wentylator/wiatrak, nie otwieraj
   szeroko okien, aby gorące powietrze nie wnikało do mieszkania.
4. Ubieraj się w lekkie i przewiewne rzeczy.
5. Jeśli wychodzisz z domu nie zapomnij o ochronie głowy i oczu – załóż kapelusz, czapeczkę
   lub zabierz na spacer parasol w jasnym kolorze, który osłoni cię od promieni słonecznych.
   Zakładaj okulary p/słoneczne z filtrami UV.
6. Staraj się - jeśli to możliwe - nie wykonywać wysiłku fizycznego w upalne dni.
7. Nie przebywaj długo w pełnym słońcu - rób sobie przerwy w zacienionym i chłodnym
   miejscu.
8. Stosuj kremy z filtrami ochronnymi na skórę. Jeśli kąpiesz się w morzu lub jeziorze nie
   zapominaj smarować się nimi kilka razy w ciągu dnia.
9. Nie opalaj się zbyt długo, aby nie doszło do oparzenia skóry lub/i udaru słonecznego.
10. Przed wejściem do wody schładzaj powoli ciało – nie wbiegaj gwałtownie do wody. Nie
    skacz do niej. Takie postępowanie grozi szokiem termicznym i może w skrajnych przypadkach
    spowodować nagłe zatrzymanie krążenia.
11. Zabieraj na spacer butelkę wody. Pij dużo chłodnej (ale nie lodowatej) wody – 3 litry to
    naprawdę niezbędne minimum! Jeśli wykonujesz wysiłek fizyczny, przebywasz na pełnym
    słońcu, pocisz się to pamiętaj, że musisz wypić jej więcej. Warto wzbogacić wodę o
    elektrolity.
12. Ogranicz spożywanie alkoholu!
13. Zraszaj skórę wodą w sprayu/aerozolu.
14. Jedz mniej i tylko lekkostrawne posiłki. Unikaj ciężkostrawnych, smażonych potraw.
15. Częsty prysznic w letniej wodzie na pewno pomoże Ci się schłodzić i odświeżyć.
16. Pamiętaj o prawidłowym przechowywaniu produktów spożywczych w lodówce – zapobiegniesz zatruciom pokarmowym i niepotrzebnej wizycie w szpitalu zakaźnym.
17. Pamiętaj, że jeśli przyjmujesz na stałe leki – skonsultuj się z lekarzem rodzinnym, czy możesz przebywać na słońcu. Podobnie jeżeli masz zdiagnozowane choroby układu krążenia i układu oddechowego lub inne choroby przewlekłe zasięgnij w tym temacie porady lekarza.
18. Nie pozostawiaj nawet na chwilę (!) dzieci i zwierząt w samochodzie. Upał powoduje, że w zamkniętym samochodzie temperatura po kilku minutach może wzrosnąć do 50, a nawet 60 stopni C. Jest to bezpośredni stan zagrożenia życia! Jako świadek takiego zdarzenia możesz, a nawet powinieneś wybić szybę w takim samochodzie i ewakuować z niego dziecko, lub zwierzą tam zamknięte. Pamiętaj! Liczy się każda sekunda! Uratuj życie!
19. Jeśli jesteś w podróży samochodowej – rób częste przystanki w zacienionym miejscu i chłodnym miejscu. Pamiętaj, że nawet w upalny dzień komfortowa temperatura w aucie to około 21–23 stopnie Celsjusza (nie niższa). Jednocześnie jest ona bezpieczna — nie spowoduje szoku termicznego przy wyjściu z samochodu.
20. Warto zabrać na wakacje kilka maseczek, środki do dezynfekcji rąk i rękawiczki jednorazowe. Szanuj zdrowie swoje i innych.

Spokojnych, bezpiecznych i zdrowych wakacji!

Krzysztof Wiśniewski
ratownik medyczny – specjalista pielęgniarstwa ratunkowego
Dział Usług Medycznych i Szkoleń WSPR w Bydgoszczy