Mięśnie nie mają metryki – jak ruch po 55. roku życia chroni przed starzeniem
Wraz z wiekiem nasze ciało naturalnie traci masę mięśniową – proces ten nazywa się sarkopenią. Zaczyna się już około 40. roku życia, a po 60. może postępować coraz szybciej, jeśli nie przeciwdziałamy mu ruchem. Zmniejszenie ilości mięśni prowadzi do osłabienia, gorszej równowagi, większego ryzyka upadków i trudności w codziennym życiu. Ale dobra wiadomość jest taka, że nawet w wieku 70 lat można odbudować siłę i sprawność – kluczem jest regularna aktywność fizyczna, zwłaszcza taka jak nordic walking.
Inne z kategorii
Krok po zdrowie – dlaczego nordic walking to najlepszy sport po 55. roku życia
Wybierz studia MBA IT bądź studia MBA energetyka i zarządzaj w branżach przyszłości
Marsz z kijami nie tylko poprawia kondycję, ale działa jak trening siłowy w terenie.
Każdy krok to praca nóg, pośladków, ramion i mięśni tułowia. Dzięki rytmicznym ruchom i naturalnemu odpychaniu się kijami ciało pracuje w sposób harmonijny, a mięśnie są stymulowane do wzrostu. To bardzo ważne, ponieważ właśnie utrzymanie masy mięśniowej spowalnia starzenie organizmu – poprawia metabolizm, wspiera odporność i stabilizuje poziom cukru we krwi.
Nordic walking można traktować jako formę profilaktyki zdrowotnej.
Regularne treningi wzmacniają serce, poprawiają krążenie i utrzymują elastyczność stawów. W połączeniu z prostymi ćwiczeniami siłowymi – jak przysiady, unoszenie ramion czy wspięcia na palce – daje pełen efekt wzmocnienia całego ciała. To swoista „naturalna rehabilitacja”, którą można stosować bez ograniczeń wiekowych.
Nie można też zapominać o diecie. Dla utrzymania masy mięśniowej niezbędne jest odpowiednie spożycie białka – przynajmniej 1–1,2 g na kilogram masy ciała dziennie.
Białko znajduje się w rybach, nabiale, jajach, roślinach strączkowych czy chudym mięsie. Połączenie ruchu i zbilansowanego żywienia to najlepszy sposób na zachowanie młodości biologicznej.
Ruch to inwestycja w samodzielność.
Osoby aktywne fizycznie dłużej zachowują niezależność, lepiej śpią, rzadziej cierpią na bóle stawów i szybciej się regenerują. Dlatego nawet jeśli ktoś zaczyna od krótkich spacerów, warto robić to regularnie – już po kilku tygodniach poprawia się siła mięśni, równowaga i ogólne samopoczucie. Warto pamiętać: mięśnie nie mają metryki. Każdy krok to dowód, że można być sprawnym w każdym wieku. •
